05km 　 30:52
10km 　 30:21
15km 　 30:39
20km 　 30:32
25km 　 30:45
30km 　 31:55　トイレ
35km 　 32:39
40km 　 33:33　歩きショッツ
42.2km　　16:38

スタートは11:00と元旦を意識してかやや遅め。今回も切り餅7個完食してからレースに臨んだのだが、やっぱりかなりの満腹状態でお腹が重たい。そのせいでスタート直後から落ち着いたペースで走ることが出来た。

この大会のエイドは多摩湖入り口の1カ所のみ（周回時に2回通過）なので、水はボトル持参か、自転車道路脇にある水飲み場を利用するしかない。今回は水飲み場にお世話になることにしてボトルは持たずに走った。10km地点の水飲み場で一回給水し、その後はちょっと飲みたいと思いつつエイドまで我慢してしまった。

コースは多摩湖自転車道路を西に進み、多摩湖を周回して戻ってくる42.2kmだが、多摩湖周回道路は意外とアップダウンがあって飽きなかったし信号待がなくて良かった。3週間前の葛西ポノルルマラソンでもしっかりと完走しているので、脚が消耗してしまって歩くようなことは無いという自信はあったが、フルマラソンは何があるか分からないので、往路は調子を伺いながら淡々と走った。

6:20/kmペースで走っていても、後ろを振り返るとあまり走っている人はいなくて、私は後方第２集団というところだった。多摩湖周回道路に入ってから、女性の方（彼女の方が20分ほどフルの持ちタイムは良い）とたった2人で併走するようになったので、声をかけささていただいた。彼女の方が若干ペースが速いけれど、上りは苦手だということで、下りも上りもそれほどペースが変わらない私と、それから最終的にずっと一緒におしゃべりしながら走ることになったのであった。

2度目のエイドでトイレに立ち寄ったので、彼女の姿を見失ったが、下り坂をペースアップして走っていたら、信号待ちしているところに追いついた。25km辺りから若干脹ら脛を使ってしまったようでペースが落ち、彼女の背中が小さくなったけれど、上手い具合に信号待ちしているところで何度も追いつき、彼女を目標として気合いを入れて走ることができた。

いつもはハムストリングが攣りそうになる35km過ぎも、今回は最後まで脚が持って、終盤あまり落ち込むこと無く走り通すことが出来た。最後の2kmからはペースアップし、42kmのラップは6分を切ってい走りゴールすることが出来た。道路や電車の信号待ちも考えれば、これはまずまず納得のいくレースだっし、何を隠そう、セカンドベストであった＼(^_^)／

最後に、元旦からレースに参加させていただいて、家族に感謝！です。
05km 31:58
10km 31:40 1:03:38
15km 32:32 1:36:10
20km 33:39 2:10:49
25km 30:44 2:41:33
30km 32:47 3:14:20
35km 30:50 3:45:10
40km 31:55 4:17:05
42.2km 14:39 4:31:44

制限時間5時間内完走101人中76位でした。
玉川上水元旦フルマラソン大会成績

現在月間179.606kmで200kmまであと21km。しかし、元旦にフルがあるので走り過ぎは禁だけど200kmは達成したい。

とりあえず今日10kmほど走ってみた。17時過ぎると暗くて何も見えず最後の3kmはややスピードダウン。

15kmビルドアップの実施予定だったが、あまりの強風で断念し、巡航可能速度の上限で走ってみた。行徳橋橋を渡ってからの猛烈な向かい風には堪えました。

今日は何度もシューズのひもを締め直してしまった。右足が左足より0.5センチ小さいので、どうも右足がシューズの中でルーズになってしまう。やはり右足に合わせてあと0.5センチ小さい26.5センチを履いた方が良いのかもしれない。

20km   1時間51分15秒　5:36/km

AM15:15～

シューズ：GT-2130NY（古くて堅い）

15kmビルドアップ実施。

暗くてガーミンで確認できず、

6分/km→5:40/km→5:20/kmを目標とした。

結果は、28:58→26:56→26:18

参加賞と完走後の豚汁＆おにぎり

      frunのお友達が撮ってくれました

2回目の葛西ポノルルマラソンに参加してきました。風もなく穏やかな陽気で絶好のマラソン日和でした。今回はひそかにPBを狙って、5kmを31分で押していく予定でしたが、まだ実力不足で徐々に遅れだし、35kmから両脚のハムストリングが攣りそうになってしまい、7分/km以上に上
げられず、残念ながらPBは達成できませんでした。

以下は摂取した食べ物とサプリメントです。　

前日はカフェイン抜きでOS-01を500mm飲む。

6:00 朝食にごはんと納豆

～7:20　までに切り餅4個

外で食べる切り餅3個は、沸騰させた鍋のお湯の中に20分ぐらい放置しておく。

7:50　西船橋駅のホームで1個食べる。

8:10　葛西臨海公園駅で1個食べる。

8:30　陣地で1個食べる。NIを1包投入。

切り餅7個食べるの結構しんどかったし、スタート時は胃がふくれていた。　

5km：なし
10km：NI
15km：ショッツ
20km：NI
25km：塩分チャージ
30km：NI
35km：ショッツ（カフェイン入り）

30km辺りから疲れが出てきたのでラップが落ちているんですが、35kmでショッツを投入したらかなり盛り返してきました。ただし足が攣りそうだったので、スピードアップは出来ませんでしたが、カフェイン入りショッツは効きます！

帰りも普通に歩けたし、今のところほとんど筋肉痛がないです。攣りそうにならなかったらなぁ～と悔やみます。

今日は北西からの強風が吹いていて、いきなり巡航スピードに上げようとしたものだから、脚の筋肉が硬直してしまい、これはもうダメかと思ったが、50分ぐらいしたらほぐれてきたようで持ち直して、最後まで走ることができた。行徳橋を渡ってからめちゃんこ風が強くて、6:30/kmぐらいまでラップが落ちてしまった。前半の貯金があったおかげで、上手い具合にトータルではちょうど6:06/kmとなった。

21.1km　2時間8分54秒　

2日休足して膝痛が収まったので、30kmか4時間のLSDをしようと出走した。朝5時スタートのわりに、うっすらと月が出ていたせいか、土手のサイクリングロードもそれほど暗くなく、路面が把握できるくらい明るくて安全に走行できた。

着地のショックで膝が痛むことはないが、まだ脚の疲労が残っているようで、両脚とも膝から下の外側部分が痛くなる。そろそろ長いのは止めた方が良いんだけど、なかなか止められないな。

今日は出走前に何も食べず、行動食として「クリーム玄米ブラン」を食べるのを楽しみにしていたのだが、これは良くなかった。90分ぐらいしてお腹が空いてきたので食べてみたら、パサパサしてなかなか飲み込めない。リプレニッシュを飲んでやっと飲み込めた。この間のカントリーマアムは全く問題なかったので、やはり固形物はもう少し湿り気がないとダメだ。お安くてエネルギーを摂れそうなものはないかな？

流山橋を渡ってから急速に晴れてきて、かなり暑くなってきた。スッキリ晴れ渡った西の空にクッキリ富士山が見える。きょうもこの辺でNIを一本投入する。脚は相変わらずだけど、キロ7分ぐらいならまだまだ大丈夫そうだ。

葛飾橋の下をくぐろうとしたら、外環道の工事で通行できないようになっていたので、いったん上に上がって信号を渡ってサイクリングロードに戻った。土手も所々で工事が始まっていて、予算消化か？思ってしまう。

30kmをほぼオンタイムの3:30で通過できたので、あと30分ほど走ることにした。土手に上がるスロープを利用して数回坂道練習を入れてみたら、まだまだ脚は残っていることが確認できた。

AM4:38～
本日のメニュー：5時間LSD
　今日は湘南国際の日。年齢も走力も私とほぼ互角のジョグノの友人がエントリーしているので、自分もそのぐらいの距離を走ろうと思い、早朝から5時間LSDに出走した。

距離43.5km：5時間
ハーフ通過　　2時間25分
フル42.2km　 4時間47分

シューズの片減りが気になり、ランニングフォームに問題があるのではないかと思い、e3グリップを購入してみた。実際にこれを持って走ってみると、確かに胸を張った感じになり、姿勢が良くなる。私は右腕が胸に近いところで腕振りするクセがあるようで、たまに心拍ベルトに触れることもあって、左右のバランスが悪い。以前ラン友のT氏が撮ってくれた連続写真を見ると、右肩が前に傾斜するように走っているのを見てびっくりとしたことがある。e3グリップ効果か？これを持つことによって、意識が働き、左右のバランスが良くなっていると感じた。